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高考加油站系列 | 增加积极情绪的体验

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居家备考的日子里大家也许会有“累”“焦虑”“烦躁”等情绪状态。那么威尼斯游戏官网怎样去面对呢?积极心理学家认为,积极的情绪体验可以提升开心程度和幸福指数,从而帮助人们提高心理免疫能力,保持一种充满积极情绪的生活状态。

下面介绍几个小窍门,帮助同学们提高你的开心指数,心情愉悦地去度过居家备考的日子。


一、合理利用时间。按照要事优先的原则,合理分配时间,每天进步一点点儿,当看到自己每天学习的收获时会大大提升自信心、开心指数和控制感。


二、好心情好心态。繁忙紧张的备考生活难免会产生各种负面的情绪。心理学著名的情绪ABC理论告诉威尼斯游戏官网:影响威尼斯游戏官网情绪的不是事件本身,而是威尼斯游戏官网对事件的想法和评价。因此改变你的想法,就能改变你的心态。凡事威尼斯游戏官网都可以从积极乐观的方面去思考,这是你可以主动选择的!换个角度想问题,看到事情的多种可能性,就可以帮助威尼斯游戏官网把消极情绪转化为积极情绪,保持好心态好心情。

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三、积累积极情绪。积极情绪体验不仅能促进威尼斯游戏官网积极应对高三学习压力,而且积极情绪的反复体验和积累能增强个体的心理免疫力,增进威尼斯游戏官网的主观幸福感。因此,同学们可以经常去听、去看、去感受一些能够引起积极情绪的美好事物,使自己处于一种积极情绪的循环中,提升自己的幸福感。


四、完善自威尼斯游戏官网,建立积极人格。在学习和生活中,要正确地评价自己,悦纳自己,要正确分析自己的优点和缺点,不能一次考试失利全盘否定自己,一蹶不振。在面对困难和挫折时,要相信自己的能力,相信通过自己的努力和同学老师的帮助是能够解决问题的。面对失败少些自责和内疚,要客观地分析实际可能存在的其他原因。适当运用一些简单的自威尼斯游戏官网疏导方法,如倾诉、写日记、听音乐、自威尼斯游戏官网暗示等,逐步建立积极人格。





五、体育锻炼。运动不仅可以增强威尼斯游戏官网的体质,更能带给威尼斯游戏官网愉悦的感受,使威尼斯游戏官网忘却烦恼。体育锻炼是应对压力和焦虑的良方妙药,开动脑筋,居家备考一样可以有多种形式的体育锻炼方式。


六、吃好饭睡好觉。“吃得饱,睡得着”是高三的另一种最佳状态,每天都精力充沛,内心充满收获的喜悦,笑意盎然。无论是生活还是学习,好好休息都是一个重要的前提条件,不管学习多紧张,一定要留足睡眠的时间。



END

撰稿:李延

审稿:郑蔚青



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