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高考加油站系列 | 从容应考小贴士

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叶克斯一道森定律表明,个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系,即随着考试焦虑水平的增加,个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用;当考试焦虑水平为中等时,学习、考试效率最高;当考试焦虑水平超过了一定限度时,则会产生考试焦虑的心理问题,过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。


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同学们经历了无数次大大小小的考试,每一次考试都会触动威尼斯游戏官网紧张的神经。研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于正常现象。在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的,过度紧张才会产生考试焦虑的心理问题。


下面介绍介绍几种情绪放松的方法,同学们可以尝试使用。


1.深呼吸放松法: 5次深呼吸为一组,第1次和第5次正常深呼吸,第2、3、4次呼吸,最慢最缓的吸气和呼气。


2.腹式呼吸法

先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,感觉吸气时小腹鼓起,维持3秒,缓慢呼气,感觉呼气时瘪肚子,注意力放在呼吸上,并辅以暗示:吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。


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3.思维想象法

闭上眼睛,想象自己身处一个心旷神怡的地方。有湛蓝的天空,徐徐的微风,柔软的白云,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。


4.着陆技术

当体验到较强的焦虑情绪时,思维陷入情绪中,所以要和外界建立联系,描述眼前发生的事情,越详细越好。比如确定一个距离较远且明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨它的颜色与远近距离,这样能帮助你稍微转移注意力,缓解焦虑情绪。


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END

撰稿:李延

审稿:郑蔚青



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